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Em meio à rotina agitada, muitas pessoas acabam levando suas preocupações para a cama, prejudicando o descanso e, consequentemente, a saúde. Neste artigo, vamos explorar como o estresse afeta o sono e apresentar dicas práticas para dormir melhor.
Como o estresse impacta o sono?
Quando estamos estressados, o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que aumentam o estado de alerta. Isso faz com que o cérebro tenha dificuldade de “desligar”, comprometendo a capacidade de relaxar e entrar em sono profundo.
Consequências do estresse no sono:
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Dificuldade para pegar no sono
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Despertares noturnos frequentes
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Sono fragmentado e não reparador
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Aumento do cansaço ao longo do dia
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Queda na produtividade e no humor
Dicas para combater o estresse e melhorar o sono
1. Crie um ritual de relaxamento antes de dormir
Desligue telas e luzes fortes, leia um livro ou tome um banho morno. Essas pequenas mudanças ajudam a sinalizar para o corpo que é hora de descansar.
2. Mantenha horários regulares
Procure dormir e acordar nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o ciclo circadiano.
3. Pratique respiração profunda ou meditação
Técnicas de respiração ajudam a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Experimente: respire profundamente por 4 segundos, segure por 4 e solte por 4.
4. Atividade física moderada durante o dia
Exercícios ajudam a reduzir o estresse e melhoram a qualidade do sono. Mas cuidado: evite treinos intensos muito tarde da noite.
5. Invista em um ambiente de sono confortável
Colchões terapêuticos como os da linha Kenko Patto podem fazer toda a diferença. Eles oferecem suporte ergonômico, massagem vibratória e tecnologias que ajudam a relaxar corpo e mente.
